【金スマ】1日3分ひざ裏のばしやり方(腰痛改善)書籍はどこで買えるか?

金スマ ひざ裏のばし アイチャッキバラエティー
スポンサーリンク

2018年12月14日の【金スマ】で放送された

ひざ裏のばしのやり方(腰痛改善)書籍はどこで買えるか?に

ついてご紹介します♪

 

 

サイト運営者も、リアルタイムで番組を見て

一緒にやりながらやったのですが・・・

いざ、番組が終わって、一人でやってみると

「あれっ?どうだったかなぁ~?」なんて

なってしまったので、まとめてみましたので参考にしていただければ幸いです。

 

 

 

 

スポンサーリンク

ひざ裏のばしとは?

 

   

 ひざ裏のばしとは、医師である川村明氏(かわむらクリニック 院長)が考案したもので

   川村明氏

 

 ひざ裏自体、真っ直ぐに立つための筋肉の力の起点で

 この筋肉が衰えると、若い頃は何も意識していなくても

 スッと立てていたのが、背中が丸まり

 真っ直ぐに立つことが出来なくなる。

 

 そして、起点であるひざ裏が曲がり、太ももの筋力も縮み、骨盤が倒れ

 姿勢が悪くなり、体に色々な不調がでてくるという。
 

 

 それを解消したのが ”ひざ裏伸ばし体操” 

 

 1回5秒程度、1日3分行うだけで、固くなったひざ裏を柔らかくするというもの。

 

 

 

自分のひざ裏の状態は?

 自分の現在のひざ裏の状態を知るには

 ズバリ”前屈”で分かります♪ 

 

【金スマ】によると・・・

 背中が曲がってしまう予備軍

    手が膝まで届く場合 ⇒ 常に硬い

    手が足首まで届く場合 ⇒ 硬い

 

 ・背中が曲がりにくい

    指先が床に届く場合 ⇒ 柔らかい

    手の平が床に届く場合 ⇒ 非常に柔らかい

 

 

 たったこの前屈だけで自分の今のひざ裏の現状が分かります!

 

 また、すでに前屈をして痛い方などは、無理をしないで下さいね♪

 

ひざ裏のばしのやり方は?

壁ドンストレッチ

壁どんストレッチ

   出典:https://www.amazon.co.jp

 

 

 ①壁の前に、肩幅に葦を広げて立つ。

 ②壁に向かって、約1メートル離れたところに立つ。

 ➂足を前後に開いて後ろ足のひざを伸ばす。

 ④鼻から息を吸いながら右足を前に出し、
   両手を型の高さで壁につける。

    ※この時、右足は曲げて左足はヒザ裏がピンと伸びるように意識する。
 

 ⑤壁をゆっくり5回押す。

 ⑥最後に両手を伸ばし、かかとは床を強く踏みしめて5秒キープする。

   この時お腹とお尻に力を入れて少しずつ息を吐きながら押すと効果的。
  
  注意としては、壁を押すことに必死になって
  背筋や後ろ脚が曲がってしまうのはNG!

 

 

 これを左右の足を変えながら、2セット行う。

 

壁ピタストレッチ

壁ピタドローイン

      出典:https://www.amazon.co.jp

 このストレッチは、

 ひざ裏を伸ばすと同時に弱った体幹を鍛えられるストレッチです。

 

 ①壁を背にして立つ。

 ②かかと・腰・背中・後頭部を壁につけ、その4点を意識して立つ。

 ➂つま先は90度ほど開き両膝はなるべく内側に力を入れてくっつける。

 ④手の平を壁に付けながら5秒かけて口から息を吐く。

 ⑤5秒かけて鼻から息を吸いながら手を返した状態をキープする。

 

    これを1セットだけ行い、正しい姿勢を体に覚え込ませまる。

    正しい姿勢と共にひざ裏を伸ばしてくれるそうです。

1・2・3体操

123体操

   出典:https://www.amazon.co.jp

 

 このストレッチは、ひざ裏を伸ばしながら

 骨盤を支える筋肉を瞬間的に緊張させる運動です。

 自律神経がととのい、血流が改善していきます。

 

 ①5秒かけて鼻から息を吸いながら両足を大きく広げて立つ。

 ②肩幅よりもかかとが外側にくるように足を広げる。

 ③開く角度は90度で、5秒かけて口から息を吐き、ゆっくり腰を下げていく。

 ④この状態をキープし「ワン・ツー・スリー」

  言いながら太ももを3回叩く。

 ⑤5秒かけて鼻から息を吸いゆっくり立ち上がる。

 ⑥立ち上がった後「ワン・ツー・スリー」と言いながら

  お尻を3回叩く。

 

 

 これのストレッチは、3セット行う。

 

  腰を下げていく時に、体を前や後ろに

  傾かせるのは効果がないのでNGです!

 

  体を傾けずにまっすぐ下げることを

  意識しながらやるのがポイントです!!

 

  1・2・3体操は、ひざに負担がかかる体操ですので、

  痛かったり、辛い方は、無理をせずに

  出来るところまで、やっても効果があります。

 

  また、筋力がある人や若い人などの出来る人は

  深く下げることにより、より腰回りの筋肉が

  鍛えられ効果がでます!!

 

ひざ裏のばしの効果は?

  医師自身の腰痛、アトピー、うつ、大腸ポリープの改善が見られ、

  実践した方には、このストレッチにより、血流がよくなり、呼吸も整い

  若返り、肥満、ダイエット効果、美肌、肩こり、腰痛、便秘なども

  解消され効果が現れています。

ひざ裏のばしは、やりすぎ注意?

GDJ / Pixabay

 ひざ裏のばしについて、調べてみると

 やり過ぎると良くないという検索結果が出てきました。

 

 何故かと言うと、

 ひざ裏を伸びすぎると、かかとに重心がかかることに

 なるそうです。

 重心をかけすぎると、浮き指になり

 足裏のバランスが悪くなるので注意が必要です。

 浮き指が続くと足が変形しやすなるので

 外反母趾、変型性膝関節症、開張足などになる

 可能性があるようです。

 

ひざ裏のばしの書籍はどこで購入できる?

 全国の各書店は、もちろんのこと

 ネットショップ(Amazon、楽天ブックス、ヤフーショップなど)でも購入可能です。

5秒 ひざ裏のばしですべて解決 [ 川村明 ]

価格 1,382円 

おわりに

 いかがでしたでしょうか?

 今回は、【金スマ】で紹介された、ひざ裏のばしについて

 まとめてみました。

 

 このようにお金を掛けずに、自宅で簡単にできるストレッチは

 いいですよね!

 

 でも、やっぱり何事も焦らず、継続して、やることが

 大切になってきます。

 

 やっても効果がないから、すぐ辞めてしまうのではなく

 習慣化してやるようにお互いに心掛けていきましょうね♪

 

 

コメント